efekty ćwiczeń

[...] zastanawiam sie nad zmianom systemu ćwiczeń a mianowicie zamienić split na FBW, zawsze ćwiczyłem splitem ale mnie ciekawi jak to będzie na FBW liczę iż może będą fajne efekty, tylko zastanawia mnie rzecz jak mogę porządnie przećwiczyć dana partie na treningu jak mam robić 2 lub 3 serie np na biceps czy triceps? w splicie robię 10-12 s, i [...]

Wejdź na atlas ćwiczeń i wrzuć dokładnie jakie ćwiczenia w tym planie wykonujesz, bez tego się nie obejdzie. Nikt nie będzie w stanie tu nic poprawić. Jeśli chodzi o dietę, to w ten sposób będziesz widział efekty, ale znacznie wolniej i tylko do pewnego stopnia. Te pompki to w jakimś konkretnym celu?

[...] ustawkach? Może zachęci to do udziału osoby ,które nawet nie sa forumowiczami ale czytają nasze tematy,może już ćwiczą,może zastanawiają się czy zacząć a może już mają efekty,które warto zaprezentować? Wiadomo -trenuje -ale jak? Czy warto przyjechać i zrobić swój trening ,jaki wypada w danym dniu? Pierwsza sprawa: Chyba trochę szkoda [...]

[...] MC najlepiej robić jako pierwsze lub drogie ćwiczenie dopóki dłonie mają siłę trzymać mocno gryf .Co do powtórzeń to ciągi możesz wykonywać od 8 do 3 powtórzeń też przyniosą efekty. Co do treningu nóg to widzę że robisz razem z łydkami . Proponuję albo wznosy na łydki dać w innym dniu np. po treningu klatka+biceps a wtedy dołożyć 4 serie siadów [...]

[...] też już od 2 tygodni nie przynosi nawet efektów siłowych. Posłucham Was i zrobię sobie kolejne 2 tygodnie przerwy i powrócę do treningu dzielonego." Człowieku co za efekty chcesz mieć po dwóch tygodniach. Jeśłi byś powiedział po 8-14 tygodniach ze jest lipa, to co innego. Ale po 2??? "Ogólnorozwojówki nie zrobię, bo jest dla mnie za [...]

[...] ektomorfik. Zaraz zajrzę do odżywiania Silka-na SW tez zalapiesz mase, a silka raczej nie da Ci pewnosci na ulicy. Chodzi mi też o ogólną pewność siebie, na pewno widząc efekty swoich ćwiczeń zacznę inaczej na siebie patrzeć, a to też przełoży się na moje poczucie bezpieczeństwa na ulicy Odpowiedz sobie na pytanie co wolisz: Uderzac, czy [...]

cwicze niestety nieregularnie.tzn.3 lata temu cwiczylem przez 8 miechow.efekty byly mnie osobiscie bardzo zadowolajace.musialem przestac poniewaz zaczal mnie napieprzac prawy bark.wzialem glukozamine chyba konkretnie artresan ,bylem u lekarza powiedizal typowe bzdety-silka jest dla idiotow,nie cwicz lepiej idz na karate ,na starosc bedziesz mial [...]

Na początku były efekty, bo pojawiła się jakaś aktywność. Teraz ciało zaadoptowało się do warunków treningu i nie ma mowy teraz na jakikolwiek progres. Musisz zmieniać trening co kilka miesięcy, skoro już masz jakiś tam staż w ćwiczeniach to przeżuć się na przykład na FBW lub dołóż obciążenia do Twoich obecnych ćwiczeń. Na przykład ładuj po [...]

[...] odbudowane ponad stan wyjsciowy (zjawisko nadkompensacji). I tak powoli "cegiełka po cegiełce" buduje się masa ciała. Przy takim metabolizmie, jakieś znaczace efekty można niestety dopiero zobaczyc gdzieś po upływie ok. 1,5 roku systematycznych ćwiczen ( wystarczy 2-3 razy w tygodniu). Tak że następna sprawa to wytrwałość. Jeżeli [...]

Naprawde nie ma nikt żadnej rady? Bo nie wiem czy liczba ćwiczeń jest odpowiednia/przeładowana/za mała. Czy zamiast czegoś nie wrzucić np. przysiadów? Jak mówiłem plan ułożyłem sam i się go trzymam, wprowadzając czasami zmiany, ale nie wiem czy na dłuższą metę będzie to przynosiło zadowalające efekty

[...] jakies wnioski z poprzednich cykli? - Żadnych UŻYWEK! czy to twoje pierwsze spotkanie z planami calosciowymi? - TAK dlaczego taki program A-B-C ? - Myślę że FBW najlepsze efekty da gdy wprowadzi się różnorodność ćwiczeń jakie ostatnio stosowales parametry?(czy tez kilka serii po 12p?) - Tak, wszystkie ćwiczenia staram się robić po 12 a nawet [...]

[...] ? a na barki siedząc wyciskać z za barków czy z przed klaty ? ćwicze tak jak wspominałem prawię rok z przerwami,cały czas ćwiczyłem planem FBW który już później dawał marne efekty czy mam przejść na Splita ? i rozumiem że nie mam nic redukować do lata tak ? cały czas mam ćwiczyć na masę ? ułożyłem sobię ćwiczonka na skorygowanie mojej wady : [...]

[...] takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz zmniejszyć o 200/300 kcal i tak już pozostawić do czasu aż osiągniesz zadowalające efekty... tyle że musisz sie liczyć z tym że jak zaczniesz jeść swoje normalne dzienne zapotrzebowanie na kcal to może waga lekko podskoczyć ale to normalne gdyż wcześniej [...]

[...] 24x pompki 12x pompki nogi wysoko12x barki sztanga za plecy sztanga na plecy i przysiady To wszystkie cwiczenia. Tak jak mowilem cwicze tak miesiac i sa nawet dobre efekty.Wiem ze wszedzie jest 12 razy ale nie wiedzialem ile dokladnie mam tego wykonac weic wybralem liczbe 12:) robie 3 serie.Nie znalem nazwy niektorych cwiczen wiec je [...]

[...] jest cwiczeniem angazujacym najwiecej miesni ze wszytskich znanych cwiczen, slowem cwiczenie podstawa. Zawsze, jezeli bedziesz widziala "niepozadane" przez ciebie efekty, mozesz robic cwiczenia izolowane. To tez wyjscie. Rozumiem, ze inaczaj traktujemy slowo "trenowanie", oczywiscie ze wiele sportow rekreacyjnie moze uprawiac [...]

Ludzie, ogarnijcie się. Czy według was 177 cm to tak za***iście mało? Podejrzewam że jest to średni wzrost społeczeństwa w którym żyjemy. Do autora: jaki wzrost by cię w pełni satysfakcjonował? 180 cm , 190 cm , 200 cm? Pytam bo twój wzrost nie jest jakiś odbiegający od reszty społeczeństwa. Który jesteś pod względem wzrostu w klasie? A może po [...]

Witam. Trochę mnie przeraził zestaw ćwiczeń, jaki dla mnie przygotował Jacek :) mam nadzieje, że podołam i efekty jakieś będą. Od wtorku zamierzam ostro się wziąć za siebie, zakupiłam coś takiego jak MP 2 Creatin (Phytochem)- jak powiedział sprzedawca zawiera w sobie kreatynę, carbo i białko. Szukałam info na temat tego produktu na forum i [...]

[...] pow, np. 6. Co prawda później na koniec każdej ćwiczonej partii mam dużo tych powtórzeń i czy to rozwiązuje sprawę? oczywiście do mojego trena nie mam zastrzeżeń bo przynosi efekty. Pytanie wynika też z tego, że zacząłem się "edukować" o redukcji. Co do niej, zaleciłeś w ww. artykule właśnie mniejszą ilość pow, co jest dla mnie małym zaskoczeniem

[...] pogląd, i nie wnikam w to, ja przedstawiłem swój. I nie mówcie mi że kulturystyka to sport NIE dla mnie. NIE MACIE pojęcia ile dałem od siebie do cwiczeń na siłowni. A te efekty mam po 7 mieśięcznym stażu. Przed treningami ważyłem 54KG i wyciskałem zaledwie 45KG co w porównaniu do 95KG jest kolosalną różnicą. sting89 Przedemną jest jescze [...]

[...] niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że ?im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu?nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania), - wzmocnienie ścięgien(nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien), - [...]